Wer viel sitzt, kennt das: Nacken und Rücken werden steif, die Konzentration lässt nach. Regelmäßige kurze Bewegungspausen sind eine einfache Gegenmaßnahme. Im Balaba Studio in Glauburg-Stockheim hören wir oft von Gästen, wie sehr ihnen langes Sitzen zu schaffen macht.
Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung
Schon wenige Minuten Bewegung pro Stunde können helfen:
- Den Kreislauf anzuregen
- Steifheit in Nacken und Rücken vorzubeugen
- Müdigkeit am Nachmittag entgegenzuwirken
Wieder klarer im Kopf
Viele merken nach einer kurzen Pause, dass sie sich wieder besser konzentrieren können.
Einfache Übungen für fünf Minuten:
1. Kurze Dehnfolge am Schreibtisch
- Schulterkreisen: 30 Sekunden
- Nackendehnung: 30 Sekunden
- Rumpfdrehung: 30 Sekunden pro Seite
- Wadenheben: 30 Sekunden
- Tiefes Atmen: 60 Sekunden
2. Aktives Stehen
- Stellen Sie sich hin und gehen Sie auf der Stelle
- Arme mitschwingen lassen
- 2 bis 3 Minuten lang
3. Treppen-Training
- Einfach ein paar Treppen auf- und abgehen
- Bringt Kreislauf und Beine in Bewegung
4. Dehnen
Dehnen Sie die Bereiche, die beim Sitzen am meisten leiden:
- Nacken und Schultern
- Rücken und Hüften
- Handgelenke und Unterarme
So klappt es im Alltag:
- Timer stellen: Alle 50 Minuten für 5 bis 10 Minuten Pause
- Trinkerinnerung nutzen: Jedes Glas Wasser mit Bewegung verbinden
- Kollegen einbeziehen: Gemeinsame Mini-Pausen machen mehr Spaß
- Pausen planen: Wie wichtige Meetings im Kalender blockieren
Für viele werden Nacken und Rücken dadurch mit der Zeit seltener steif.
Bleiben die Verspannungen trotzdem, kann eine Massage im Balaba Studio guttun. Termine vereinbaren Sie per WhatsApp oder über das Anfrageformular.