Wer gut schläft, ist tagsüber ausgeruhter. Diese sieben Gewohnheiten lassen sich leicht in den Alltag einbauen:
1. Regelmäßige Schlafenszeiten
Gehen Sie möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Das hilft Ihrer inneren Uhr, einen stabilen Rhythmus zu finden.
2. Eine ruhige Abendroutine
Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie:
- Bildschirme ausschalten (Blaulicht stört die Melatonin-Produktion)
- Ein warmes Bad nehmen
- Entspannungstechniken wie Meditation oder leichte Dehnübungen praktizieren
- Beruhigenden Tee trinken (Kamille, Lavendel, Baldrian)
3. Ein kühles, dunkles Schlafzimmer
- Temperatur: 16 bis 18 °C
- Vollständige Dunkelheit
- Ruhe oder weißes Rauschen
- Bequeme Matratze und Kissen
4. Ernährung anpassen
- Leichte Abendmahlzeit 3 Stunden vor dem Schlaf
- Vermeiden von Koffein nach 14 Uhr
- Wenig Alkohol (er macht den Schlaf unruhiger)
5. Tageslicht
Verbringen Sie täglich mindestens 30 Minuten im Tageslicht, das unterstützt Ihren Tag-Nacht-Rhythmus.
6. Regelmäßige Bewegung
Moderate Bewegung am Tag fördert den Tiefschlaf, aber vermeiden Sie intensive Workouts kurz vor dem Schlafengehen.
7. Massage als Ausgleich
Viele Gäste erleben eine Massage als gute Gelegenheit, Stress abzubauen und Verspannungen zu lösen. Termine vereinbaren Sie per WhatsApp oder über das Anfrageformular.
Hinweis: Wenn Sie über längere Zeit schlecht schlafen, lassen Sie die Ursache bitte ärztlich abklären.