Ein verspannter Nacken und harte Schultern gehören für viele zum Büroalltag. Auch ins Balaba Studio in Glauburg-Stockheim kommen viele Gäste genau deshalb. Wer stundenlang in derselben Haltung am Computer sitzt, spürt das oft zuerst im Nacken. Diese fünf Übungen gehen direkt am Arbeitsplatz:
1. Nackendehnung im Sitzen
- Setzen Sie sich aufrecht hin
- Neigen Sie den Kopf langsam zur rechten Seite
- Leichte Zugspannung im linken Nacken spüren
- 20 bis 30 Sekunden halten, dann Seite wechseln
- 3 Wiederholungen pro Seite
2. Schulterkreisen
- Kreisen Sie die Schultern 10x nach vorne
- Dann 10x nach hinten
- Langsam und bewusst ausführen
- Mehrmals täglich wiederholen
3. Kinn zur Brust
- Senken Sie das Kinn langsam zur Brust
- Spüren Sie die Dehnung im Nacken
- 20 Sekunden halten
- Langsam wieder anheben
- 5 Wiederholungen
4. Bürostuhl-Drehung
- Sitzen Sie aufrecht, Füße flach auf dem Boden
- Drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts
- Mit den Händen an der Stuhllehne unterstützen
- 20 Sekunden halten, dann links
- 3 Wiederholungen pro Seite
5. Engelmacher an der Wand
- Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand
- Arme in U-Form anheben, Handrücken berühren die Wand
- Langsam die Arme nach oben und unten bewegen
- 10 bis 15 Wiederholungen
Was im Alltag außerdem hilft:
- Ergonomische Sitzposition einnehmen
- Monitor auf Augenhöhe positionieren
- Alle 45 Minuten aufstehen und bewegen
- Eine Massage, wenn sich die Verspannung trotzdem festsetzt
Eine Nackenmassage bekommen Sie bei uns in der Herrnstraße 37. Termine vereinbaren Sie per WhatsApp oder über das Anfrageformular.
Hinweis: Bei starken oder anhaltenden Schmerzen, Taubheitsgefühlen oder Schwindel lassen Sie die Ursache bitte ärztlich abklären.