Nicht immer ist Zeit für einen Termin im Studio. Mit diesen einfachen Griffen lösen Sie leichte Verspannungen auch zu Hause:
Nacken und Schultern
Tennisball-Massage
- Legen Sie einen Tennisball zwischen Wand und Nacken
- Bewegen Sie sich langsam auf und ab
- An besonders verspannten Stellen kurz verweilen
- Sanften Druck ausüben, nicht schmerzhaft
Handmassage für Schultern
- Greifen Sie mit der gegenüberliegenden Hand auf die Schulter
- Kneten Sie die Muskulatur mit den Fingern
- Kreisförmige Bewegungen ausführen
- 2 bis 3 Minuten pro Seite
Füße und Beine
Fußrollmassage
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl
- Rollen Sie einen Igelball oder Tennisball unter Ihrem Fuß
- Von der Ferse zu den Zehen arbeiten
- Besonders die Fußgewölbe massieren
Wadenmassage
- Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen
- Umfassen Sie die Wade mit beiden Händen
- Knetende Bewegungen von unten nach oben
- Sanften Druck ausüben
Gesicht und Kopf
Schläfenmassage
- Kreisförmige Bewegungen mit den Fingerspitzen
- Leichten Druck auf die Schläfen ausüben
- Angenehm bei Stress und Anspannung
Kopfhautmassage
- Fingerspitzen auf die Kopfhaut legen
- Kleine kreisende Bewegungen
- Den gesamten Kopf bearbeiten
- Fördert die Durchblutung
Hilfsmittel für die Selbstmassage:
- Tennisball oder Igelball
- Faszienrolle
- Massagestäbchen
- Ätherische Öle für besseres Gleiten
Darauf sollten Sie achten:
- Immer sanft beginnen
- Auf Schmerzsignale achten
- Nicht auf verletzte oder entzündete Stellen massieren
- Bei anhaltenden Beschwerden ärztlichen Rat einholen
Wenn Verspannungen trotz Selbstmassage bleiben, massieren wir Sie gern im Balaba Studio. Termine vereinbaren Sie per WhatsApp oder über das Anfrageformular.